Seks tips for å komme i gang med trening

For mange kan dørstokken virke høy når det gjelder å starte med fysisk aktivitet. Ekstra høy er den etter å ha vært gjennom kreftbehandling. Lars Zachariassen, trener og fysioterapeut gir sine råd for hvordan du bør gå frem.

Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i rehabilitering etter kreftsykdom og kan bidra til å redusere bivirkninger fra både sykdommen og behandlingen.

Gjennom prosjektene Litt meir og Enda litt meir, har Lars i samarbeid med Kreftomsorg Rogaland trent opp folk rammet av kreft.

– Alle kreftoverlevere er unike individer, med ulike utgangspunkt, ressurser og historier. Den første perioden må ses på som en oppdagelsesreise, hvor man både skal prøve, feile, utforske og lære.

Lars gir sine seks råd for å hjelpe deg i gang.

1. Legg opp en realistisk plan

Når du skal lage et treningsprogram, bør du unngå å sette deg for hårete mål.

– Legg opp til en plan som du ikke bare klarer å gjennomføre, men som du trives med å gjennomføre over lang tid. Alt handler om summen av: Ergo er kontinuitet alfa og omega. Trening er en ekstra belastning i livet- selv om det også gir, legges trening på toppen. Da betyr det at potensielt noe annet må justeres ned eller tas bort.

2.Start et sted med trygge rammer

Når du skal begynne å trene er det lurt å begynne et sted hvor du føler deg trygg

– Dette gjelder både i forhold til hvor du trener, hvilken aktivitetstype du gjør og innholdet i aktivitetstypen.

3. Ikke gå for hardt ut

Ikke start for hardt i begynnelsen, men ta det litt etter litt.

– Alt som er mer enn det du har gjort før vil gi effekt. Lite og ofte er stort sett bedre enn mye og sjeldent. 2-3 økter på 15 minutter per uke fra start, kan være en fin tommelfingerregel. 

Når Lars trener personer under rehabilitering er det å gjennomføre i fokus.

– Gjennomfører du-vinner du. Fart, tyngde og innhold betyr ingenting fra start. Dersom du har lyst til å trene mer etter de 15 minuttene du har forpliktet deg til, er det selvsagt lov.

4. Tren sammen med andre 

Skaff deg en treningspartner du kan være i fysisk aktivitet sammen med. 

– Å trene sammen med andre er ofte både kjekkere, gir større effekt og er mer forpliktende, slik at man kommer seg lettere på trening.

5. Følg en trafikklysmodell

Lars råder til å planlegge treningen basert på dagsform. 

Dette kan gjøres enklere ved å bruke en “trafikklysmodell”. Oransje representerer en vanlig dag, der du følger planen. En rød dag er en dårlig dag, hvor du bør redusere eller droppe treningen, og en grønn dag er en god dag, hvor du kan øke litt, men ikke for mye.

– Denne modellen kan selvsagt også brukes på andre arenaer i livet enn trening.

6. Husk at all trening er god trening

Lars påpeker at treningen ikke trenger å kjennes fantastisk ut.

– Vi vet at det funker, og at det trolig vil kjennes bedre, kjekkere og gi mer mestring jo lenger du holder på. 

Han legger til at det for noen vil være vanskelig å gjøre litt, og for andre vil det være vanskelig å gjøre lite nok. 

– Vit hva som gjelder for deg, og sørg for at du anerkjenner alle “seiere”. Å stå over en trening, eller å bare gjøre litt mindre er for mange en stor seier i seg selv, avslutter Lars.